Как использовать рабочую тетрадь «Достижение целей за 100 дней»

Не так давно я размещала в блоге ссылку на свою рабочую тетрадь для стодневки. Получила много благодарностей за возможность скачать. Спасибо всем!

В сегодняшнем видео рассказала и показала все разделы тетради, дала свои комментарии по заполнению.

Всего таких тетрадей у меня три — для каждого варианта стодневки.

Подробнее об этом читайте на странице «Вызов себе»: http://nekrasova.me/3×100/

Рабочая тетрадь для стодневки

100day-HY

В предновогодних стодневках я участвовала три года подряд.

Составляла планы, писала отчеты, проводила марафоны, создавала открытые блоги и закрытые группы. Даже рубрика отдельная появилась.

Муж календарь сам сделал и на стену прикрепил. Теперь наглядно видно каждый день 2013 года, который стоит прожить насыщенно и интересно.

Сейчас для себя ухожу с формата ста дней, но идея коротких «забегов» определенной тематики по-прежнему нравится.

Если вам интересно пройти стодневку самостоятельно, то предлагаю в помощь рабочую тетрадь «Достижение целей за 100 дней».

Скачать ее можно бесплатно по этой ссылке:

Ссылки больше нет. Срок скачивания истек.

P.S. Эту и другие рабочие тетради по достижению целей можно получить, став участником проекта «Вызов себе».

Итоги моей предновогодней 100-дневки 2012

В этом году моя предновогодняя 100-дневка завершилась чуть раньше, так как 12.12.2012 (специально такую дату выбрали) мы уехали зимовать в Таиланд.

Вот так выглядел план 100-дневки на момент отъезда:
план 100-дневки

Так как цели на эту 100-дневку у меня были публичные, то без утайки расскажу о результатах.

1. Спортивные тренировки в зале

Планировала заниматься 3 раза в неделю (силовые и кардио-нагрузки + йога). Сентябрь  и октябрь шли именно по такой программе. Пропустила лишь несколько раз из-за болезни дочки.

Далее, на ноябрь и часть декабря я изменила вид тренировок на более танцевальную — танец на пилонах. Это был новый опыт для меня. Эти тренировки не просто сделали меня более гибкой, подтянутой и пластичной, но и способствовали развитию женственности и обаятельности. Обязательно при первой возможности продолжу тренировки.

Если говорить о цифрах — то есть четкая тенденция на уменьшение объемов тела.
Помимо тренировок этому способствовал регулярный массаж проблемных мест, ранние ужины, ходьба пешком и пробежки (иногда даже с ребенком на руках).

Достижение цели — на 7-ку из 10.

2. Сделать самой ковролинограф и сшить игрушки для него.

Это наверное была самая захватывающая для меня цель! Ковролин так и не купили — не нашли подходящий, зато игрушки у дочки вызвали столько восхищений и всевозможных игр, что так даже лучше. Играет с ними везде и даже с собой в Таиланд их взяли всех.

Помимо обычных игрушек сшила еще и пальчиковый театр. Эта идея пришла мне в голову накануне отъезда, когда стала думать, чем развлекать ребенка в самолете. За два дня я сшила еще десять пальчиковых зверей!

В итоге получилось 36 игрушек!
Все они на фото (кроме курицы, которая затерялась во время фотографирования):

Достижение цели — на 10-ку.

3. Регулярно писать на свой блог «Быть ветром»

Вначале составила план выхода статей, но дальше нескольких недель следовать ему не удалось. У меня эта 100-дневка была писательской. Писала утренние страницы, книгу, готовила сборник. Видимо наступило пресыщение, в результате которого далеко не всегда было желание рождать статьи для блога «прямо сейчас». Отпустила.

В итоге в сентябре и октябре на блоге опубликовано по восемь статей, а в ноябре уже четыре, в декабре эта статья будет третьей.

Достижение цели — на 3-ку.

4. Проработать книгу Джулии Кэмерон «Путь художника»

Проработка книги здорово растормошила моего внутреннего ребенка, отвечающего за творчество. Менялось настроение, приходили озарения, спешила реализовывать сиюминутные желания, искала подсказки в окружающем мире. Сперва было самокопание, а потом много разного творчества и шалостей. Я готовила пироги, каталась с горки на санках, вязала, сочиняла сказки (про белочку — самая любимая у нас) — всего и не перечислить. Были и эмоциональные провалы. Заметила, что мои эмоции, как положительные, так и отрицательные, стали на порядок сильнее.

Утренние страницы и творческие свидания были не всегда. Еще не прочитано несколько глав. Хочу зафиналить их в эту предновогоднюю неделю.

Достижение цели — на 6-ку.

5. Написать художественную книгу

На сегодняшний день написано 7700 слов. Это 19 страниц 12 шрифтом. Выплеснула на бумагу (вернее в Word) то, что копилось во мне и будоражило мою голову с лета. История не дописана еще. Кроме того, предстоит работа по более глубокой прорисовке характеров героев и выстраиванию логичного сюжета.

Сперва писала каждый день по 30 минут, затем стала писать через день. Затем сделала перерыв, чтобы вернуться к рукописи в рамках проекта «Нанораймо — 2012». Писала не регулярно, но все же писала. Недавно перечитала полученное. Потом полночи не могла уснуть, в голову то и дело приходили самые разные идеи развития сюжета. Целые абзацы текста сочиняла мысленно! Иногда кажется, что герои живут сами по себе. Мне достаточно приоткрыть шторку в окно из жилища и описать увиденное. Правда, иногда там пусто. Тогда я просто прихожу завтра или послезавтра)

В качестве эксперимента и для получения отклика уже отослала первую главу нескольким людям. О качестве моей рукописи говорить рано, но сам опыт написания художественной книги мне понравился.

Достижение цели — на 4-ку.

6. Проработать книгу С.В. Ковалева «Команда нашего «Я»

Встретила сильное сопротивление. Задача была не прочитать книгу, а именно проработать! Прочитала где-то половину, проработала совсем немного. Ощущение такое, как будто стоишь за кулисами и боишься выйти на сцену, где тебя ждут аплодисменты. Ты вроде понимаешь, что аплодисменты обязательно будут, ты заслужил их, но боишься выйти и оказаться в центре внимания и получить заслуженное. А еще ты не просто боишься сделать шаг вперед, но и ищешь поводы совсем уйти из зала, где тебя ждет успех и признание.

Обидно за себя. Буду искать причины такого сопротивления.

Достижение цели — на 2-ку.

7. Ежедневные занятия с ребенком

Занятия том формате, каком хотела, не получились. Думала готовить конверты с заданиями и использовать их в ежедневных развивашках. По привычке хотела все сама, но затем почувствовала, что ребенку нужно дать больше простора и новых людей для общения и игр. В итоге укрупнила свою цель до «создание условий для всестороннего развития моего ребенка». Тогда все стало проще. Создавать условия — не значит прыгать с утра до вечера самой, можно приобщить профессионалов и близких людей. В итоге, два месяца ходили на занятия в развивающий клуб, организовала бабушек на сюжетные игры, чудила с ребенком сама. Самое запоминающееся — совместная выпечка и украшение печенюшек.

Достижение цели — на 8-ку.

Итого средний бал достижения целей за 100 дней — 6,6

Это не много и не мало. Просто так есть!

И еще — в статье я рассказываю только про публичные 100-дневочные цели. На самом деле задач было в разы больше. Осень и начало зимы у меня получились насыщенными и результативными. Ощущаю удовлетворенность результатами.

Послесловие — формат 100-дневок мне перестал быть интересен. Заряженных эмоций и деятельного запала хватает на треть пути (в лучшем случае), а дальше провал. Приходится искать новые уловки для себя и новые временные отсечки, которые привязывали бы мои действия к результату. А иначе рискуешь получить откат после непривычно активных недель.

В этой 100-дневке отличным мотиватором стала дата отъезда в Таиланд. Не стоял вопрос делать или нет, так как было понимание, что после отъезда достижение многих целей станет затруднительным и даже нереальным. Благодаря такому приятному ускорению я сделала почти все запланированное и ушла на каникулы чуть раньше!