Откат после непривычно активных недель: как избежать?

Откаты бывают всегда после насыщенных деятельностью дней, если темп работы превышает обычный. Как бывает: приходит решимость взяться за все сразу. Начинаешь рано вставать, бегать по утрам, больше дел выполняешь, а спустя неделю или две возвращаешься в свое «болото» и вновь ругаешь себя за слабовольность.

Почему-то мы думаем, что способны с нуля, сразу стать мега-продуктивным. Стать то можно, но надолго ли?! Мне нравится сравнение со спортом. Если вы никогда не бегали больше километра, как вы думаете, что с вами станет после пробежки на пять километров или даже десять? Вы сойдете с дистанции максимум после третьего километра или вас увезут.

Примерно так и в жизни. Любое изменение — это стресс, а изменения во всем и сразу — еще больший стресс. Это нужно знать и учитывать!

Во-первых, разгоняться постепенно. Сперва ранний подъем, через неделю добавляете прогулки, затем пробежки и так далее по нарастающей.

Во-вторых, уметь ставить работу на паузу. Устраивать себе разгрузочные во всех смыслах дни: много спать, гулять, совсем не планировать и не работать.

При всем этом, многие любят резко менять свою жизнь (я из их числа). Любят интервальные насыщенные тренинги. Однако здесь надо понимать, что во всех тренингах есть программы, в которых уже запланированы и разминка, и плавный старт, и замедления. Какой бы насыщенный тренинг не был, в определенный день тренер скажет: все ребята, завтра отключаем будильник и спим. По крайней мере, я именно так и делаю.

Кстати, у спортсменов тоже есть такие разгрузочные дни для восстановления.

Сейчас расскажу про саму природу откатов.

Откаты — это защитная реакция психики на значительные изменения. Когда мы решаем активизироваться и составляем насыщенный план на месяц, то действуем мозгами. При этом наше бессознательное часто не понимает, зачем нам это надо и какую пользу это принесет. В итоге, когда вы разгоняетесь, психика начинает тормозить. Чем активнее будете действовать, тем сильнее и дальше будет «тормозной путь».

Что делать, чтобы откатов не случалось?

Лучшая профилактика откатов — замедление. Регулярно (раз в десять дней или две недели) устраивайте для себя «выходные от всего». Замедление — это запланированный откат (вернее, его упрощенный вариант). Главное условие успешного замедления — переключение деятельности и общение с природой. Насильно, даже если очень хочется продолжать работать в выбранном темпе, делайте замедления и после таких выходных ваша продуктивность возрастет. И так будет каждый раз.

Для наглядности нарисовала вот такие картинки:

 

Работа с замедлениями
Работа с откатами

В первом случае видно, что общая продуктивность жизни будет расти, если вовремя делать замедления.

Вторая картинка — это такой рваный рост, который сопровождается сильными перепадами в работоспособности и мотивации.

Главным остается — найти тот темп движения вперед, при котором не будет происходить незапланированных срывов.

Как? Только опытным путем! Поэтому и говорю, что начинать лучше постепенно, тогда вы вовремя сможете отловить эмоциональный спад в работе и, вернувшись на шаг назад, сохранить равномерное движение вперед.

Что делать, если откат все-таки случился?

Уйти в него с головой! Ответ может показаться немного странным, но это так. Не нужно пересиливать себя в такие моменты, искать невероятные способы мотивации и тем более корить себя за бездействие.

1 шаг — констатируйте факт, что откат случился.
2 шаг — в течение нескольких минут запишите свое мнение, почему это произошло (позже это будет вам подсказкой как лучше планировать свою деятельность).
3 шаг — четко определите для себя время ничегонеделания и дату возвращения в рабочее состояние.
4 шаг — уйти в отрыв, максимально переключившись на другие виды деятельности.

Эмоции важно прожигать до самого дна! Лениться, отсыпаться и бездельничать, пока вам физически не будет от этого дискомфортно. До тех пор, пока желание вскочить и начать действовать не поднимется до той высоты, что терпеть будет невозможно. Но так будет только в том случае, если вы действительно отключитесь от всего, чем занимались ранее и качественно замедлитесь.

А еще перед уходом в отрыв поставьте себе напоминание, когда вы должны прийти в норму. От силы отката будет зависеть длительность «отрыва». Думаю, два-три дня при небольшом спаде будет достаточно, при сильном откате — не меньше недели.

Кстати, такой подход помогает и в других сферах. Если болеете, то не стоит это делать на ногах, пытаясь продолжать работать. Лучше ложитесь в кровать и с книгой в руках устройте себе на несколько дней постельный режим. Уверяю вас, так вы намного быстрее выздоровеете, и энергии после такого вынужденного замедления будет намного больше.

Чтобы откат проходил легче и быстрее завершился, мало просто переключить себя на другие виды деятельности. Стоит максимально соприкоснуться с природой. Долгие прогулки в лесу, поход на несколько дней, рыбалка, огородничество — все это позволит вам максимально быстро восстановить нарушенный баланс и даст мотивацию на работу.

Прислушивайтесь к себе, найдите свою оптимальную скорость продуктивной жизни и замедляйтесь иногда, чтобы не терять связь с природой и для подпитки энергией. Так вы сможете реализовать все задуманное и перестанете кубарем скатываться после очередного мощного восхождения. Вы будете думать, что  лезете на вершину, а на самом деле будете каждый раз лишь выбираться из ущелья и снова в него падать.

Откат после непривычно активных недель: как избежать?: 3 комментария

  1. Очень правильно говоришь!!!
    Да, надо медленно, как в спорте. Большое спасибо за подсказку!!!!!!

  2. Полезная информация! Правда!
    Вовремя остановиться, переключиться, не тормозить и грустить особо, признаться себе в том, что откат есть — это важно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *