в Продуктивность

Боремся с раздражителями

razdrazhenie

Сегодня я хочу поделиться с вами одной техникой борьбы с раздражителями, которую сама для себя разработала и успешно применяю.

Как-то в очередной выходной я проснулась позже обычного. Взглянув на часы, я испытала некоторое разочарование от того, что часть долгожданного выходного уже прошла, а ничего полезного сделано не было. Этим же были заняты мои мысли, пока я умывалась и завтракала.

В какой-то момент я отследила, что негативные мысли уже перешли в раздражение и попробовала взять себя в руки, но все было напрасно.

Одна негативная мысль цеплялась за другую и вот они уже лились потоком:
… за окном который день пасмурно и весь день приходится сидеть со включенным светом;
… давно обещала написать письмо подруге и вот уже неделю откладываю;
… есть ряд неотвеченных деловых писем, которые требуют времени на подготовку;
… из-за нестабильного интернета в последние дни не могу доработать срочный материал;
… родители ждут моего звонка;
… совершенно непонятно, что готовить на обед, так как холодильник почти пустой;
… ногти на руках давно требуют маникюра…
… и еще что-то в том же духе…

Спустя час я была злой на себя и всех вокруг. Единственное, что удавалось сознательно сдерживать — это упреки и раздражение в сторону мужа. Тем не менее, и он скоро заметил, что мой день не задался…

Вот тогда я поняла, что идти на поводу у своих эмоций — значит окончательно испортить день.

Недолго думая, я взяла тетрадь и написала заголовок «Что необходимо сделать, чтобы я почувствовала себя счастливой». Я решила сфокусироваться не на раздражителях, а на действиях, которые помогут исправить ситуацию.

Сперва смирилась с вещами, которые я не в силах изменить — неработающий интернет, пасмурная погода и поздний подъем. Осознав, что это находится вне зоны моего влияния, сразу почувствовала облегчение.

Далее в течение пяти минут набросала список из одиннадцати пунктов.

Все записанное условно можно было разбить на несколько категорий:

1. Уход за собой любимой (расслабляющий теплый душ, маникюр, домашний макияж, удобная и опрятная одежда).

2. Срочные дела, которые необходимо было выполнить на автопилоте, особо не задумываясь (письмо подруге, звонок родителям, поход в ближайший магазин за необходимым).

3. Дела, которые ведут к моим целям и до которых всю неделю не доходили руки. Эта категория оказалась самой приятной, так как давала ощущение наполненности дня, результативности и движение к своим желанным целям.

Все задачи я выполняла именно в такой последовательности.

Сперва произошло принятие себя: пришли уверенность, самообладание и любовь. Уже после этого от плохого настроения не осталось и следа! Затем устранила «лягушки», дела вызывающие наибольший дискомфорт от необходимости их делать, избавилась от висящего над душой «надо». Завершила день приятными и интересными делами, привнесших в мой выходной результативность и удовлетворенность.

И только вечером, подводя итоги дня, я в полной мере осознала, насколько глупо было позволять таким незначительным вещам как неотвеченное письмо или плохая погода испортить субботнее утро!

На следующий день, я, как и обещала себе, встала пораньше, и день прошел еще интереснее.

Такая схема работы с раздражением работает на 100%. Мне удалось уже несколько раз в этом убедиться. Теперь, как только я чувствую, что депрессивные мысли начинают закрадываться в мою голову, я сразу беру лист бумаги, ручку и пишу…

Написать Комментарий

Комментарии

  1. Отличная техника! Спасибо!

    В последнее время — из-за большой загруженности под конец года — чувствую сильное раздражение… Однако, конкретную причину этого не всегда получается определить. Соответственно избавиться от раздражительности тоже не удается. В результате — под горячую руку попадаются, как обычно, самые близкие люди.

    Обязательно попробую на себе описанную технику борьбы с раздражением!!!

Webmentions

  • Списки, которые помогают понять себя | Быть ветром 23.12.2010

    […] Подробнее об этой технике прочитайте в моей статье «Боремся с раздражителями». […]